Cómo perder la barriga rápido:
Manual para bajar de peso
con recetas fáciles

Alan Neira Trainer | Updated 30 Jun 2023

Pequeños cambios en tu alimentación pueden reducir tu barriga.

Es uno de los puntos de nuestro cuerpo más difíciles de reducir (y de los más odiados).

Sin embargo, hay recetas fáciles que podrán ayudarte a bajar peso y perder barriga.

Alejandra bajó 7.5 kg en 2 semanas

¿Cómo eliminar la barriga rápido?

Reducir la barriga es un objetivo que merece la pena porque "desgraciadamente es el lugar más peligroso para almacenar grasa", según el doctor Lawrence Cheskin, director del departamento de nutrición de la Universidad George Mason.

La grasa del vientre es más temporal, circula por el torrente sanguíneo con mayor regularidad y, por tanto, es más probable que aumente la cantidad de grasa en la sangre.

Vale, seguro que ya lo has entendido: la grasa del vientre es mala. Pero, ¿Cómo perderla? Hoy te voy a dar los 5 pasos para eliminarla usando solo los alimentos que tienes en casa.

Llevo 8 años ayudando a mujeres a bajar de peso con métodos caseros que funcionan, y hoy te voy a ayudar a ti, espero estés preparada para el cambio.

Cómo perder la barriga rápido:
manual para bajar peso

1. Acepta el cambio

Antes de empezar a darte las recetas y alimentos que te ayudaran, quiero que sepas que yo he estado en tu posición. También he estado deplorable de salud y malos hábitos.

"Sé perfectamente como te sientes tú."

Así que para ayudarte necesito que hagas un compromiso contigo mismo. Debes entender que ahora se harán las cosas diferentes en tu vida.

Mi cambio físico - Alan Neira

El cambio suele incomodar al principio, pero te prometo que solo será los primeros días. Hasta que el cuerpo y la mente se acostumbren. Es lo que le digo a todas mis alumnas al comenzar sus cambios físicos.

Así que el primer reto será eliminar los siguientes alimentos por 8 semanas.

8 semanas es el tiempo que se demora el cuerpo en restablecerse y eliminar todas las toxinas y grasas dañinas del cuerpo:

Debes eliminar estos alimentos para bajar de peso:

1. Gaseosas Azúcaradas y Jugos
2. Bollería Procesada: Cakes, dulces, donas, chocolates...
3. Alimentos Fritos en Aceites
4. Frituras de snacks

2. Hora de comer fibra

Los alimentos con alto contenido en carbohidratos refinados y azúcar no quitan el hambre, por lo que acabas pidiendo más.

En su lugar debes comer más alimentos fibrosos, como Avena, Pan integral, verduras, Manzana, Arroz integral, legumbres y semillas de chía. "Te llenan más", limpian el hígado y son indispensables para la pérdida de grasa.

Aquí te dejo 1 receta muy fácil de hacer que puedes comer todos los días.

Subo todas mis recetas en mi instagram: @alanneiratrainer 1 nueva receta cada día.

instagram.com/alaneiratrainer

3. Hora de comer: Grasas

¿No te lo esperabas verdad? Si quieres perder grasa, tienes que comer grasa... del tipo adecuado, claro está.

Las fuentes de grasa que recomiendo potenciar en la dieta son los ácidos grasos insaturados: aceite de oliva, frutos secos, los aguacates, los pescados grasos y las yemas de huevo.

Aumentan la saciedad al tiempo que proporcionan beneficios para la salud. Si estás buscando bajar de peso si o si debes empezar a comer grasa.

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4. Hora de comer: Proteínas

No solo ayuda a mantenerte lleno, sino que también es responsable de reparar los tejidos del cuerpo.

Es decir, a reducir la flacidez mientras estás bajando de peso. Muchas personas no tienen en cuenta esto, solo dejan de comer y ya. Bajan de peso, pero todo les cuelga, y esto no se ve nada saludable.

Más abajo hablaré sobre la flacidez, pero ten en cuenta que debes comer proteínas de calidad

La mejor proteina para bajar de peso es:

- Huevo

- Claras de nuevo

- Pollo

- Carne de res

- Pescados Blancos

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4. Hora de tomar:
Jugos Verdes

Cuando descubrí el poder de los jugos verdes hace 3 años quedé impresionado. Todos mis clientes empezaron a notar resultados tan acelerados.

En 2-3 semanas lográbamos resultados que normalmente demoraban 6-8 semanas en verse. Esto fue un antes y un después en mi carrera como entrenador en línea.

Por eso te invito a probar lo maravilloso que es empezar a tomar estos batidos, junto a un buen estilo de vida. Puede darte resultados asombrosos.

Aquí te comparto uno de los más efectivos para eliminar líquidos retenidos por el sobrepeso.